Kehamilan / Melahirkan

Diet pascapersalinan


Selamat !!!! Anda sudah memiliki balita yang diharapkan di sebelah Anda. Anda telah memakan seluruh kehamilan Anda seperti yang ditentukan untuk wanita hamil dan sekarang Anda bermimpi meraih segala yang dilarang. Atau mungkin Anda berada dalam kelompok ibu-ibu yang telah mendapatkan terlalu banyak selama kehamilan dan sekarang mereka tidak memikirkan hal lain selain diet super baru, karena itu mereka akan dengan cepat membuang kelebihannya.
Tidak peduli dari kelompok mana Anda termasuk, kabar baiknya adalah itu diet di masa nifas memungkinkan lebih banyak kebebasan.

Diet setelah melahirkan

Jika Anda menyusui, Anda membutuhkan lebih banyak kkal daripada saat Anda hamil. Anda dapat menghitung permintaan Anda dengan menambahkan 500 kkal pada permintaan energi yang Anda butuhkan untuk mendukung penurunan berat badan Anda. Jika setelah 6 minggu pengiriman Anda belum melihat penurunan berat badan, Anda dapat membatasi kkal hingga 1.800 kkal, tetapi jelas tidak kurang. Jika Anda tidak menyusui, hari-hari permintaan kcal Anda yang lebih besar telah berakhir dan sekarang saatnya untuk mengambil tiga emas: diet, olahraga, regenerasi.

Anda masih harus benar-benar dan selalu prinsip makan sehat:

  • karbohidrat: mereka adalah dasar dari diet yang baik, mereka harus berasal dari biji-bijian utuh seperti roti, sereal, makaroni, beras.
  • Batasi daging berlemak dan produk susu berlemak, sumber lemaknya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan minyak nabati.
  • Protein, blok bangunan penting - meraih produk susu tanpa lemak, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.
  • Sayuran dan buah-buahan sebagai sumber terbaik vitamin dan mikro setiap hari.
  • Minum air putih, sekitar 8 gelas sehari.

Saat melakukan aktivitas fisik, kelahiran anak bisa menjadi masa yang sulit bagi ibu muda. Penuh dengan tanggung jawab baru terkadang bereaksi buruk, merasakan penurunan suasana hati atau keraguannya. Olahraga adalah sekutu yang hebat di sini: otak bereaksi dengan meningkatkan tingkat endorfin yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Mungkin alih-alih permen: jalan-jalan (otak Anda akan menerimanya dengan cara yang sama, dan angka itu pasti akan didapat dengan berjalan-jalan).

Makanan dan kolik

Kami sering berurusan dengan mitos tentang bagaimana makanan memengaruhi kolik atau alergi bayi Anda. Mari kita lihat seberapa banyak kebenaran yang ada di dalamnya.

  • Apakah makan kacang dan produk kembung lainnya memengaruhi kolik bayi saya?

TIDAK, gas terbentuk di usus, mereka tidak bisa diteruskan ke anak dengan makanan. Para peneliti belum menemukan bukti tentang efek dari ibu makan makanan bengkak pada kolik pada anak-anak mereka.
Dua hingga enam jam setelah makan, itu dapat memengaruhi bau atau rasa makanan, jika setelah waktu itu anak Anda menolak untuk menghisap payudara, meringis, mencurinya atau terkena kolik, ada baiknya memikirkan untuk menghilangkan produk dari menu dan mengamati beberapa. hari atau benar-benar gejalanya akan hilang.

  • Bila lelah kolik, produk susu harus dihentikan.

Sebagian besar kasus kolik pada anak-anak tidak berhubungan dengan diet ibu mereka.
Sayangnya, tidak semua yang Anda makan akan memengaruhi perut bayi Anda. Bayi tidak alergi terhadap makanan, tetapi ibu mereka terkadang alergi terhadap makanan mereka. Alergen yang paling umum meliputi: susu sapi (Anda dapat menggantinya dengan kambing atau sayuran), telur, ikan, buah jeruk, kacang-kacangan dan gandum (namun, ini tidak berlaku untuk gandum yang dieja, Anda dapat mengganti tepung yang dieja biasa). Jika anak Anda alergi terhadap makanan tertentu, Anda dapat memeriksanya dengan menghilangkan produk alergi satu per satu dan mengamati apakah gejalanya hilang setelah penolakan. Jika ini terjadi, Anda menemukan pelakunya.

  • Apa yang harus dihindari saat menyusui?
  1. alkohol, tidak ada dosis aman khusus untuk wanita menyusui. Beberapa ilmuwan mengatakan bahwa minum satu gelas anggur untuk sementara dapat memperlambat perkembangan motorik anak.
  2. herbal, meskipun alami tidak selalu aman, mereka bisa beracun, dan komponen kimia yang dikandungnya bisa masuk ke makanan.
  3. Pengganti gula - kita tidak tahu efek jangka panjang dari jenis bahan ini pada tubuh, oleh karena itu kita tidak menyimpang dari apa yang telah terbukti.

Untuk semua orang yang ingin mendapatkan angka sebelum kehamilan sesegera mungkin, bersabarlah. Anda bekerja untuk kenaikan berat badan selama 9 bulan, berikan jumlah yang sama untuk menurunkan berat badan. Tidak ada yang lebih baik dari kenaikan berat badan dengan tenang sebelum hamil berkat olahraga, diet yang dipilih dengan baik dan waktu yang Anda habiskan untuk pemulihan setelah kesulitan melahirkan.


Video: Inilah Tips Diet Setelah Melahirkan. Hidup Sehat Ala Ibu Menyusui (Januari 2022).