Kehamilan / Melahirkan

Minumlah air putih, kau akan luar biasa!


Bukan rahasia lagi bahwa kandungan air dalam tubuh manusia berosilasi sekitar 60%. Nilai spesifiknya tergantung pada usia dan kadar lemak tubuh. Persentase tertinggi dicatat pada bayi baru lahir di mana air merupakan sekitar 75-80% dari berat badan. Persentase air lebih tinggi pada orang kurus (sekitar 70% berat badan) daripada orang gemuk (sekitar 55% berat badan).

Mengapa Anda perlu minum air?

Itu mudah. Karena dalam kondisi normal itu tidak disimpan di dalam tubuh. Penting untuk menyediakannya terus-menerus, tanpa dibimbing oleh perasaan haus. Kita harus minum bahkan ketika kita tidak merasakan tenggorokan kering, yang sudah merupakan sinyal dehidrasi ringan.

Jumlah air yang tepat dalam tubuh diperlukan untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang optimal, memungkinkan Anda mengeluarkan racun yang tidak perlu, melindungi tubuh dari keracunan dan gangguan metabolisme yang mengancam jiwa.
Haus sering dikacaukan dengan kelaparan. Suatu organisme yang tidak mendapatkan cukup cairan mengkomunikasikan kebutuhannya dengan berbagai cara. Gejala utama kehilangan air 10% adalah kelelahan, haus, sakit kepala, dan pusing. Ketika air langka pada 20% -22%, kondisi ini mengancam jiwa dan dapat menyebabkan kematian. Itulah sebabnya tanda-tanda dehidrasi sangat berbahaya, terutama bagi anak-anak kecil yang kehilangan air dengan sangat cepat dan yang sering tidak memberi sinyal perlunya mengisi kembali cairan (mis. Selama infeksi dengan demam tinggi).

Air dan mineral

Transformasi air dikaitkan dengan transformasi - protein, karbohidrat, lemak, dan garam mineral. Garam mineral, seperti air, tidak menyediakan energi bagi tubuh, tetapi mereka diperlukan untuk proses kehidupan normal. Garam mineral membangun tulang, menentukan kekerasannya, merupakan komponen sel yang tidak dapat dipisahkan, karena komponen larut cairan tubuh memainkan peran besar dalam proses stimulasi otot dan saraf, berkontribusi untuk menjaga keseimbangan asam-basa tubuh dan menjaga tekanan osmotik cairan tubuh secara konstan.

Dalam keseimbangan umum mineral yang harus kita berikan pada tubuh tanpa memandang usia, peran positif penting dapat dimainkan oleh air mineral.

Apa yang terkandung dalam air mineral?

Air mineral, seperti namanya, air dengan mineral. Mengandung, antara lain, magnesium, kalsium, natrium dan yodium: unsur-unsur kehidupan yang diperlukan untuk jalannya kehamilan yang tepat dan secara positif mempengaruhi perkembangan janin dan anak.
Perlu diketahui bahwa jumlah mineral dalam tubuh tidak tetap konstan. Kita kehilangan mereka, misalnya, ketika kita berkeringat. Kehilangan mineral, terutama ion natrium dan klorida, dapat menyebabkan gangguan pada air dan keseimbangan elektrolit tubuh.
Sodium dalam tubuh kita memiliki kemampuan untuk mengikat air, sehingga konsentrasi yang tepat mencegah kehilangan yang berlebihan. Alasan lain termasuk gangguan sistemik yang terkait dengan metabolisme air dan elektrolit yang tidak normal, serta penyakit yang menyebabkan ekskresi berlebihan.

sosrodzice.pl: Air apa yang harus diminum anak-anak muda?

Staf redaksi Portal Air untuk Kesehatan: Ibu-ibu bayi memenuhi permintaan anak akan air melalui makanan wanita yang memenuhi semua kebutuhan nutrisinya. Adalah penting bahwa dalam kasus seorang anak kecil yang lebih besar ingat untuk memberinya air. Anak tidak selalu merasa haus dan tidak boleh menyebabkan dehidrasi, yang dapat merusak kesehatannya. Air tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa adalah cairan yang sangat berharga, karena sangat memuaskan dahaga, dan minum secara teratur dengan tegukan kecil mengisi kembali cairan dalam tubuh. Air terbaik untuk anak-anak tidak diragukan lagi adalah air dengan mineral lebih sedikit. Perlu memperhatikan untuk mencari air untuk anak-anak yang derajat mineralisasinya kurang dari 500 mg bahan terlarut per liter.

Masalah menyiapkan makanan untuk bayi dan anak-anak yang lebih tua adalah serupa. Perairan mineral alami rendah mineral dan mata air, karena kandungan mineralnya yang rendah, mereka sangat berguna untuk menyiapkan makanan untuk bayi yang belum memiliki organ dalam yang benar termasuk sistem pencernaan dan ginjal, sehingga mereka dapat mengambil mineral yang seharusnya mereka terima pada usia ini hanya dengan ASI.
Standar menentukan konsumsi air yang cukup yang terkandung dalam minuman dan makanan. diterbitkan oleh Institut Pangan dan Gizi dalam Standar Gizi Manusia dari 2008 diedit oleh prof. Mirosław Jarosz. Menurut publikasi ini:

  • anak usia 1-3 tahun: harus minum 1,3 liter cairan sehari,
  • anak-anak 4-6 tahun: 1,7 liter
  • anak-anak 7-9 tahun: 1,9 liter
  • anak perempuan 10-18 tahun: 2.1-2.3 liter,
  • anak laki-laki 10-18 tahun: 2,4-3,3 liter,
  • wanita> 19 tahun: 2,7 liter,
  • pria> 19 tahun: 3 liter.
/ Sumber: Norma nutrisi manusia, diedit oleh ilmu pengetahuan. M. Jarosz, B. Bułhak-Jachymczyk, PZWL, Warsawa 2008./

Sedangkan dr Witold Klemarczyk, dokter anak dari Nutrition Institute of Mother and Child Institute, menyatakan bahwa anak yang lebih kecil dengan berat hingga 10 kg membutuhkan sekitar 1 liter cairan sehari; dengan berat badan lebih besar, sekitar 20-50 ml harus disediakan untuk setiap kg tambahan berat badan. Bayi yang disusui akan minum cairan sebanyak yang dibutuhkan saat ini.

Kapan Anda bisa mulai memberi anak-anak air mineral?
Staf redaksi Portal Air untuk Kesehatan: Sebenarnya, kita bisa mengajari anak-anak minum air putih sekitar 6 bulan. hidup. Anak-anak di bawah 4 tahun harus minum air putih dengan kandungan mineral yang lebih rendah. Untuk anak-anak yang lebih besar, tidak ada kontraindikasi untuk mengonsumsi air dengan kandungan mineral yang lebih tinggi, yaitu air sedang dan air mineral. Kita harus ingat, bagaimanapun, bahwa air yang sangat mineral harus diminum untuk orang dewasa yang sehat karena kandungan natriumnya yang tinggi

Haruskah air botol direbus sebelum disajikan?
Staf redaksi Portal Air untuk Kesehatan: Air botolan tidak harus direbus sebelum disajikan, bahkan sering dikatakan bahwa ketika memasak air mineral pada suhu tinggi, garam yang tidak tersedia untuk endapan tubuh. Air botolan umumnya cocok untuk konsumsi langsung.

Haruskah wanita hamil dan ibu menyusui minum air mata air?
Staf redaksi Portal Air untuk Kesehatan: Dalam keseimbangan umum mineral yang harus diterima ibu hamil dan ibu menyusui, air mineral bukan mata air dapat memainkan peran positif.
Di setiap sel tubuh terdapat garam mineral terlarut yang membentuk elektrolit, tingkat dan konsentrasi yang menentukan fungsi yang tepat dan memastikan kelangsungan proses metabolisme.

Jadi, apa yang sangat penting dalam air ini sehingga dapat melayani calon ibu, wanita hamil dan selama menyusui anak-anak mereka. Tentu saja, terlepas dari kemurnian asli, penting untuk memiliki kandungan mineral yang memadai yang dapat membantu memenuhi peningkatan permintaan mereka selama periode khusus kehidupan seorang wanita.

Air mineral dapat mengandung banyak mineral, tetapi yang paling berharga adalah yang paling dibutuhkan untuk tubuh, dan ditemukan dalam air dalam jumlah besar. Ini termasuk magnesium, kalsium, natrium dan yodium. Ini adalah empat bahan utama yang dapat ditemukan dalam air mineral, dan diperlukan untuk proses kehamilan yang tepat dan kondisi perkembangan janin dan anak yang tepat. Dibutuhkan, tentu saja, dan lainnya, seperti: seng, besi, fluor, tembaga, fosfor, kalium, selenium, tetapi sayangnya mereka tidak muncul dalam jumlah yang tepat di perairan mineral dan oleh karena itu dalam hal ini kita tidak dapat mengandalkan apa pun.

Apa yang dibutuhkan magnesium? Magnesium terlibat dalam lebih dari setengah proses biokimiawi dari 600 proses yang terjadi di tubuh kita setiap saat, dan jika hilang, maka fungsi apa pun yang diprogram dengan partisipasinya akan terganggu. Ini bisa, misalnya, kejang otot, dan ketika itu mempengaruhi otot-otot rahim, keguguran dan kelahiran lebih dini terjadi. Bahkan minum kopi yang berlebihan, yang mengeluarkan magnesium dari tubuh, juga bisa menjadi alasannya. Magnesium berpartisipasi sangat aktif dalam pembangunan korteks serebral selama perkembangan janin dan kekurangannya diterjemahkan ke dalam cacat pikiran bayi di masa depan. Menurut Prof. dr hab. Alfredy Graczyk dari Masyarakat Magnesium Polandia prof. J. Aleksandrowicz, berkat suplementasi magnesium yang tepat dari kedua orang tua, anak setelah lahir tidak menderita kekurangan nafsu makan, tidur nyenyak, tidak menangis, dan kekurangan magnesium pada bayi baru lahir dapat menjadi penyebab dari apa yang disebut sindrom. ranjang bayi mendadak.

Rata-rata, kita membutuhkan harian 300 mg magnesium, tetapi pada wanita selama kehamilan permintaan ini meningkat setidaknya 50%, hingga 450 mgOleh karena itu, Anda harus meraih air mineral yang mengandung magnesium, unsur yang disebut 'raja kehidupan'. Semua karena permintaan magnesium dalam kehamilan meningkat! Anda perlu mencari air yang mengandung magnesium sebanyak mungkin karena tidak bisa overdosis dengan air. Adalah penting pada saat yang sama bahwa, menurut buku itu, Magnesium dalam praktek klinis, profesor peneliti magnesium Prancis. Jean Durlach magnesium yang terkandung dalam air diserap oleh manusia lebih cepat dan lebih luas daripada sisa magnesium yang ditemukan dalam makanan.

Mineral kedua yang sangat penting adalah kalsium, Yang sangat dibutuhkan untuk membangun organisme baru di dalam rahim. Bukan hanya blok bangunan dasar dari sistem kerangka, yang pertumbuhannya dalam periode ini mengesankan, tetapi juga berpartisipasi dalam transmisi impuls bioelektrik dalam proses membangun seluruh tubuh anak. Kekurangannya menyebabkan osteoporosis, yang memanifestasikan dirinya pada usia kemudian dan rakhitis, yang dapat dilihat jauh lebih awal pada anak-anak. Seringkali, juga selama kehamilan, dengan pasokan kalsium yang rendah, efeknya terlihat dalam bentuk karies dan gigi yang membusuk, karena tubuh mengambil kalsium dari sumber dayanya untuk memenuhi kebutuhan yang meningkat tidak hanya sehubungan dengan pembentukan organisme baru, tetapi juga untuk proses yang tepat proses metabolisme dalam tubuh ibu. Kalsium juga diperlukan dalam proses pembekuan darah, memiliki efek anti-edema, anti alergi dan anti-inflamasi.

Kebutuhan rata-rata tubuh akan kalsium adalah dari 600 hingga 1.200 mg per hari, tetapi selama kehamilan, pasokan elemen ini mencapai 2000 mg. Diet rata-rata, sayangnya, tidak sepenuhnya memenuhi kebutuhan ini, mengakibatkan banyak penyakit dan kondisi karena kekurangan kalsium. Kekurangan ini meningkat pada wanita selama kehamilan dan itulah mengapa sangat penting untuk minum air putih dengan kandungan kalsium yang tinggi di dalamnya. Ini ditunjukkan oleh Prof. dr hab. Zofia Zachwieja dari Komite Nutrisi Manusia dari Akademi Ilmu Pengetahuan Polandia, menekankan bahwa penyerapan kalsium dari air sangat besar dan oleh karena itu sangat penting bagi wanita yang tidak suka atau tidak bisa minum susu. Dengan cara ini, mereka dapat menambah persediaan nutrisi ini ke tubuh mereka, yang juga akan bermanfaat bagi anak yang sedang tumbuh. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium, minumlah air dengan kandungan tinggi dengan mempertimbangkan kebutuhan harian untuk unsur ini.

Mineral lain yang dibutuhkan tubuh adalah sodium, yang sering digambarkan dalam cahaya palsu sebagai sangat berbahaya bagi kesehatan. Ada ancaman peningkatan tekanan darah dengan konsumsi berlebihan, dan ini adalah argumen untuk meyakinkan konsumen bahwa Anda harus minum apa yang disebut perairan rendah sodium yang mengandung kurang dari 20 mg sodium per liter. Ini adalah argumen yang tidak masuk akal karena konsumsi natrium yang berlebihan tidak dapat disalahkan untuk air mineral, hanya hidangan asin, produk yang diawetkan dan bahkan roti. Dua irisan sosis atau sepotong roti mengandung lebih banyak natrium daripada satu liter air mineral yang baik.

Dan kebenarannya juga itu natrium adalah komponen elektrolit yang sangat penting dan perlu dalam sel kita, tanpanya tubuh kita tidak bisa berfungsi dengan baik. Ini mengatur keseimbangan air dan elektrolit dan bersama-sama dengan kalium membentuk apa yang disebut pompa kalium-natrium yang memberikan nutrisi ke sel-sel individual. Kurangnya kadar natrium yang memadai menyebabkan kelemahan dan kegagalan tubuh. Dan inilah inti masalahnya - Anda tidak bisa makan terlalu banyak atau terlalu sedikit natrium. Rata-rata, kita mengkonsumsi sekitar 14 gram garam, di mana ada 8 gram, atau 8000 mg natrium, dan maksimum 4 gram, atau 4000 mg, sudah cukup. Kadang-kadang terjadi bahwa wanita hamil menjaga kesehatan mereka, secara berlebihan membatasi asupan garam dan dalam beberapa situasi merasa lemah. Hal ini paling terlihat dalam cuaca panas, ketika bersama dengan keringat mereka membuang sejumlah besar natrium, maka mereka harus meraih air mineral yang mengandung lebih banyak natrium, dan kemudian tentu saja mereka akan mendapatkan kekuatan dari air. Sebagaimana dinyatakan dalam salah satu artikel oleh prof. dr hab. med Kalina Kawecka-Jaszcz Kepala Klinik Kardiologi 1 CM UJ di Krakow, bahkan dalam kasus hipertensi pada wanita hamil tidak boleh secara signifikan mengurangi pasokan garam, karena kekurangannya dapat meningkatkan hipovolemia dan perburukan sekunder suplai darah uterus. Sebagian besar air mineral yang sangat baik mengandung sejumlah besar mineral bermanfaat seperti magnesium dan kalsium mengandung hingga 200 mg natrium per liter, sehingga sangat sedikit dan bahkan orang yang sangat berhati-hati tentang unsur ini dapat mengabaikannya dalam menyeimbangkan nutrisi. Di sisi lain, bagi orang yang melakukan pekerjaan lebih keras, atlet yang tinggal di lingkungan dengan suhu yang dipertanyakan, bahkan di pantai harus dilayani oleh perairan yang mengandung natrium dalam jumlah jauh lebih tinggi hingga 1000 mg per liter. Perairan ini relatif sedikit, tetapi mereka juga dapat berguna bagi wanita dalam keadaan berbeda dalam situasi tertentu.

Bioelement yang sangat penting diperlukan untuk berfungsinya tubuh dan khususnya perkembangan janin yodium. Ini berpartisipasi dalam produksi hormon tiroid, yang pada gilirannya mengatur metabolisme, kerja sistem saraf dan otot, sirkulasi darah, dan di atas semua pertumbuhan dan pematangan generasi muda. Sayangnya, itu umumnya kurang dalam makanan kita dan suplemennya dilakukan dengan garam beryodium. Berkat itu dia terkendali epidemi penyakit tiroid dimanifestasikan, antara lain, pembentukan gondok di daerah tenggorokan, terutama pada wanita. Namun, karena rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia untuk mengurangi konsumsi garam meja hingga 50 persen. kami juga menghadapi masalah membatasi asupan yodium.
Kebutuhan yodium untuk orang dewasa adalah sekitar 150 mikrogram per hari, tetapi pada wanita hamil kebutuhan ini meningkat 180 mikrogram, dan pada ibu menyusui hingga 200 mikrogram. Asupan yodium yang terlalu rendah memiliki konsekuensi yang sangat serius seperti hipotiroidisme dan kehendak endemik, gangguan reproduksi, keterlambatan perkembangan psikofisik, kretinisme dan peningkatan kematian anak. Oleh karena itu, walaupun kebutuhan tubuh akan yodium sangat kecil, masalah ini tidak boleh diremehkan, yang mana calon ibu dan mereka yang sudah membesarkan anak-anak mereka harus sangat alergi.
Menurut Prof. dr hab. Zbigniew Szybiński dari Departemen dan Klinik Endokrinologi dari Universitas Jagiellonian Collegium Medicum, ketua Komisi Pengendalian Gangguan Kekurangan Yodium, sekitar 40 persen wanita hamil di Polandia tidak menerima jumlah yodium yang disarankan, sehingga anak-anak mereka memiliki tingkat kecerdasan yang lebih rendah. Dalam kondisi Polandia, perjuangan melawan kekurangan yodium "adalah perjuangan untuk kualitas otak", oleh karena itu air mineral dengan kandungan yodium juga harus direkomendasikan sebagai sumber elemen ini. Sayangnya, kami hanya memiliki sedikit air mineral dengan kandungan yodium alami dalam jumlah yang cukup untuk menambah kekurangannya dalam diet rendah dalam elemen ini, tetapi teknologi pengayaan elemen ini dengan air meja juga dikuasai, yang menjanjikan harapan untuk akses universal dalam bentuk elemen berharga ini.

Benarkah air itu diminum dalam tegukan kecil. Jika demikian mengapa?
Portal Air untuk Kesehatan: Air harus diminum dalam porsi kecil, karena itu lebih baik diserap ke dalam jaringan dan tidak cepat dikeluarkan. Minum air dalam jumlah besar sekali saja akan menghasilkan ekskresi yang cepat, dan dengan itu kita akan menghilangkan elektrolit yang penting bagi tubuh dan jika kita tidak mengisi kembali, dehidrasi dapat terjadi. Anda juga perlu memperhatikan jumlah air yang disuplai ke tubuh tidak hanya pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak. Kehilangan air pada bayi dan balita dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan penyakit serius.

Bagaimana seharusnya air disimpan?
Portal Air untuk Kesehatan: Setelah membuka botol, yang terbaik adalah menyimpannya di lemari es tidak lebih dari dua hari.

Bisakah saya menggunakan air keran rebus untuk menyiapkan sup dan hidangan bayi lainnya?
Menurut pendapat kami, air keran harus direbus jika kita ingin menyiapkan makanan untuk bayi.

Sejak kapan anak-anak bisa minum air soda?
Portal Air untuk Kesehatan: Secara umum, tidak ada kontraindikasi bagi seorang anak untuk tidak minum air berkarbonasi. Juga tidak mungkin untuk menentukan usia yang tepat di mana seorang anak dapat mulai minum air berkarbonasi. Perlu diingat ketika memberi anak Anda air bersoda, pastikan ia tidak minum air berkarbonasi rakus, tetapi dalam tegukan kecil, sehingga karbon dioksida yang terkandung dalam air berkarbonasi tidak menyebabkan sakit perut.
Karbondioksida yang terkandung dalam air berkarbonasi terutama penting untuk perasa. Tidak ada kontraindikasi untuk minum air dengan karbon dioksida untuk orang sehat, dan hanya dengan penyakit perut dan pita suara yang harus Anda hindari minum air berkarbonasi. Karbon dioksida mengiritasi lidah, memberi kesan segar dan karenanya air lebih enak. Selain itu, ini adalah faktor bakteriostatik dan karena itu air berkarbonasi secara bakteriologis lebih andal dan lebih sehat.
Jika Anda takut memberi anak air bersoda, kita bisa membuka botol lebih awal dan sedikit menurunkannya.

Terima kasih atas dukungan substantif ke portal Water for Health, khususnya: Tn. Jarosław Wojtaszek, MA Anna Miły, dr Małgorzata Pieniak


Video: AWAS !! Jika Makan 3 Buah Kurma Setiap Hari Selama Seminggu, Ini Yang Akan Terjadi Pada Tubuh Kalian (Januari 2022).