Kehamilan / Melahirkan

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah hamil? Cara paling populer

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah hamil? Cara paling populer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ada banyak metode untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan. Kunci kesuksesan adalah menurunkan berat badan aman dan permanen, tanpa efek samping.

Itu sebabnya topik ini sepadan pendekatan dengan hati-hati, tanpa emosi yang tidak perlu. Dengan rencana yang baik dan pemikiran strategis. Tidak ada yang dengan paksa, terburu-buru dan tanpa pengetahuan mendalam tentang topik tersebut, agar tidak mengganggu metabolisme dan nantikan efek yo-yo.

Pertama-tama, perlahan

Saya percaya bahwa setelah kehamilan Anda ingin segera melompat ke ukuran lama. Dapat dimengerti, Anda akhirnya menikmati perut Anda, menerima sosok baru dalam kehamilan, dan sekarang Anda ingin menemukan diri Anda lagi dalam tubuh Anda yang dikenal.

Namun, meski menyisakan beberapa kilo, Anda biasanya harus memperhitungkan fakta bahwa tubuh Anda tidak seperti sebelum melahirkan. Anda mungkin frustrasi dan merasa ditipu tetapi merasa nyaman. Itu alami.

Diperlukan setidaknya sebanyak waktu Anda kembali, atau sekitar 9 bulan, untuk mencapai angka sebelum kehamilan. Beri diri Anda waktu.

Menyusui dan berat badan setelah kehamilan

Menyusui memiliki banyak manfaat. Lebih banyak tentang topik ini.

Salah satu argumen untuk pemberian makan alami adalah kemungkinan penurunan berat badan. Ketika kita memberi anak kita makanan "kita", biasanya kita menurunkan berat badan lebih cepat. Setidaknya itulah yang biasanya terjadi. Semuanya dilakukan sesuai fisiologi.

Di pihak kita ada peningkatan permintaan energi, yang membutuhkan lebih banyak kalori. Ini, pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk secara alami beralih dari makanan berlimpah selama kehamilan ke menu setelah kehamilan.

Masa menyusui harus diperlakukan sebagai kondisi sementara di mana kita bisa makan sedikit lebih banyak daripada ketika kita berhenti menyusui secara alami.

Saatnya makan sehat

Tidak pernah ada kata terlambat untuk makan sehat dan kebiasaan makan yang baik. Layak untuk melihat menu Anda sendiri setelah melahirkan (jika Anda tidak punya kekuatan atau waktu untuk melakukannya selama kehamilan).

Ini penting karena akan membuahkan hasil di masa depan. Ketika seorang anak mulai melihat bagaimana peraturan diumumkan, apa yang mereka lakukan, kami akan menerima pesan yang jelas dan tidak ambigu, dan ini akan memperkuatnya.

Layak untuk melakukan apa yang dikatakan di setiap langkah:

  • makan teratur, makanan kecil - setidaknya 5 siang hari,
  • siapkan hidangan sesedikit mungkin diolah dari bahan-bahan lokal, berkualitas sebaik mungkin,
  • gunakan buah dan sayuran - terutama musiman,
  • jangan lupa tentang menir, biji-bijian, ikan dan minyak dan minyak yang baik,
  • minum setidaknya 1,5 liter air sehari - lebih disukai dalam tegukan kecil untuk menghindari dehidrasi, yang sering dikacaukan dengan rasa lapar,
  • menghindari bahan-bahan yang menyebabkan fluktuasi gula darah, yaitu mereka memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Detoks gula

Karena gula ditambahkan ke hampir setiap produk saat ini, kami mengkonsumsinya. Sayangnya, ada sesuatu yang lain kristal putih - mereka bekerja sangat adiktif, itu sebabnya sangat sulit untuk menyerah.

Cobalah untuk tidak makan gula (apa pun - bahkan teh manis) selama beberapa hari, Anda akan melihat bahwa itu akan menjadi tantangan besar.

Kelebihan gula bukan hanya penyebab wabah penyakit - obesitas, diabetes, karies, tetapi juga mempengaruhi perubahan suasana hati, lekas marah, dan kelelahan. Oleh karena itu, setelah masa transisi, ketika kami memutuskan untuk menyerah permen, akan tiba saatnya stabilisasi, termasuk berat badan.

Pertukaran gula halus untuk buah-buahan manis alami, produk makanan yang berharga dan bukan kalori kosong akan bermanfaat bagi semua orang.

Berolahraga bersama anak

Olahraga adalah kesehatan - aktivitas fisik sedang juga diindikasikan selama kehamilan, terutama setelah melahirkan. Berkat itu Anda dapat mengembangkan otot yang bagus dan tubuh langsing.

Bagaimana cara berolahraga bersama anak Anda?

Ada baiknya mencoba latihan berikut, di mana anak akan sedikit goyang di pangkuan ibu. Kontak mata dengan bayi dan pemeriksaan responsnya sangat penting. Balita harus sedikit digoyang, dan ibu dengan cara ini memaksa otot perut dan punggung individu untuk bekerja.

Seks dan melangsingkan

Seks adalah kesehatan dalam banyak hal. Pertama-tama, ini membantu mengurangi stres, merilekskan tubuh, yang mengurangi masalah makan emosi negatif.

Pada saat-saat tertentu, endorfin disekresi bersama, yang meningkatkan mood kita dan memberi kita energi dan antusiasme untuk mematuhi rekomendasi diet. Selain itu, selama satu babak kami membakar rata-rata 100 kalori... Belum lagi efek menguntungkan pada hubungan pasangan.

Cara yang tidak biasa untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan

  • makan telanjang. Ternyata itu membantu... Lebih buruk ketika Anda menyusui dan Anda saat ini sedang naksir, karena akan berakhir dengan perut dan paha basah.
  • makan dari piring yang lebih kecil, berkat ini, Anda akan menempatkan porsi yang lebih kecil di atasnya.
  • ganti garpu dan pisau pada sumpit, terutama jika Anda tidak melakukan manuver dengan cukup efisien.
  • pilih peralatan makan merah yang seharusnya mengurangi nafsu makan Anda,
  • cobalah tidur (Saya tahu, sulit dengan anak kecil), tetapi itulah cara Anda mendapat kesempatan untuk makan lebih sedikit
  • temukan cara berbeda untuk mengurangi stres daripada ngemil.


Video: Yuk, Turunkan Berat Badan Pasca Melahirkan dengan Cara yang Tepat! (Mungkin 2022).