Kehamilan / Melahirkan

Cara terbaik untuk sembelit dalam kehamilan

Cara terbaik untuk sembelit dalam kehamilan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Banyak perubahan selama kehamilan, termasuk pola pencernaan. Masalah dengan buang air besar menjadi khas selama periode ini. Sembelit pada kehamilan berlaku bahkan untuk wanita yang makan makanan sehat. Diperkirakan setengah dari calon ibu mengeluh tentang mereka. Bagaimana cara menghadapinya? Untungnya ada beberapa cara.

Dari mana asal sembelit dalam kehamilan?

Alasan banyak perubahan dalam kehamilan adalah hormon. Ini juga terjadi di sini. Ini adalah peningkatan konsentrasi progesteron yang bertanggung jawab untuk "mengendurkan" otot-otot usus, yang membuatnya kurang aktif. Makanan melewati sistem pencernaan lebih lama, yang memungkinkan penyerapan maksimum semua nutrisi dan membawanya ke anak. Namun, ia juga memiliki efek samping - itu menyebabkan masalah dengan buang air besar.

Ada juga alasan kedua - rahim yang terus tumbuh, yang menekan organ tetangga, menempati tempat yang disediakan untuk usus, yang tidak kondusif untuk pencernaan dan ekskresi. Sembelit pada kehamilan dapat diperburuk oleh zat besi, yang merupakan komponen dari banyak suplemen yang diambil untuk mencegah atau menyembuhkan anemia kehamilan.

Bagaimana mengatasi sembelit pada kehamilan?

Walaupun sembelit dalam kehamilan adalah fisiologi, tidak ada gunanya mengabaikan mereka, karena mereka dapat menyebabkan wasir. Inilah yang harus diwaspadai.

  • pilih makanan kaya serat - Makan biji-bijian utuh, buah segar dan sayuran (lebih disukai mentah atau sedikit dimasak), kacang-kacangan, buah-buahan kering,
  • meraih kiwi, yang meskipun ukurannya kecil, memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek pencahar yang hebat,
  • minum air putih sebaiknya sepanjang hari dengan teguk kecil, Anda harus minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari,
  • itu layak untuk dijangkau setiap hari untuk segelas jus buah, terutama jus prem,
  • tambahkan serat perlahan, memperoleh nilai 25-30 gram serat setiap hari. Mengubah menu terlalu cepat akan memiliki efek sebaliknya (gas dan kembung akan muncul),
  • seiring dengan peningkatan serat hati-hati meningkatkan jumlah air,
  • bukannya makan besar dan sehat, pilihlah lebih sering tetapi lebih kecil
  • minum minuman hangat bahkan air hangat dengan lemon, yang membantu meningkatkan motilitas usus,
  • memperhatikan suplemen makanan yang dapat memperburuk konstipasi. Bicara tentang konversi mereka menjadi persiapan yang menyerap lambat,
  • sesering mungkin maju terus, jalan-jalan, berkat aktivitas rutin Anda akan mengurangi risiko sembelit,
  • ingat tentang probiotik alami, yang memiliki efek positif pada mikroflora bakteri dan memfasilitasi pencernaan,
  • hindari pencahar selama kehamilan, yang bisa berbahaya selama periode khusus ini.


Video: TIPS MENGATASI SEMBELIT KETIKA HAMIL (Mungkin 2022).