Siaran pers

Melangsingkan tubuh setelah hamil, atau bagaimana menjadi ibu yang bugar

Melangsingkan tubuh setelah hamil, atau bagaimana menjadi ibu yang bugar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dunia jejaring sosial tidak melayani wanita biasa, yang beberapa minggu setelah melahirkan jarang bisa memamerkan sosok atletik mereka. Kita tidak perlu mengusahakan cita-cita yang agak terlepas dari kenyataan. Namun, perlu merawat diri sendiri tanpa tergesa-gesa dan dengan kecepatan Anda sendiri. Melangsingkan tubuh setelah kehamilan memungkinkan tidak hanya untuk kembali ke bentuk tubuh langsing, tetapi juga menjaga sedikit ruang Anda sendiri dalam dunia ibu yang menyerap.

Kapan Anda bisa mulai menurunkan berat badan?

Periode pascapersalinan adalah satu-satunya tahap di mana Anda tidak boleh memikirkan diet dan olahraga intensif. Ingat, bagaimanapun, persalinan itu sendiri dikaitkan dengan penurunan berat badan yang jelas. Tak lama setelah kelahiran anak, banyak wanita memiliki berat badan hingga 10 kg lebih sedikit dari pada akhir kehamilan. Kami termasuk berat badan bayi, plasenta, cairan ketuban dan air yang tertahan. Sisanya tergantung pada berapa banyak lemak yang Anda kumpulkan dalam 9 bulan. Setiap wanita hamil sedikit berbeda. Ini dipengaruhi tidak hanya oleh diet atau olahraga, tetapi juga oleh kemungkinan penyakit genetik dan kecenderungan. Satu hal yang pasti - jika Anda merasa sehat setelah masa nifas, tes dasar (morfologi, urin, zat besi, gula) adalah normal dan dokter kandungan memberi Anda lampu hijau - Anda dapat memulai perawatan pelangsingan. Laktasi bukan merupakan kontraindikasi, walaupun ingat bahwa menyusui membutuhkan asupan kalori yang sedikit lebih tinggi dari biasanya.

Ibu muda dan diet - bagaimana memulai?

Diet terbatas dapat membahayakan semua orang, terutama ibu muda. Dan terlepas dari apakah mereka menyusui atau susu yang dimodifikasi. Tubuh membutuhkan sekitar enam bulan untuk kembali ke status quo sebelum melahirkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tepat setelah masa nifas, Anda harus menggunakan akal sehat. Kunci kesuksesan adalah konsumsi setidaknya 5 kali makan dengan volume kecil setiap hari. Berkat ini, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda, mencegah timbunan lemak dan mempercepat pembakarannya. Konsumsi makanan secara teratur harus dikombinasikan dengan minum jumlah cairan yang tepat - 2 liter adalah minimum, tetapi bertujuan 3 liter per hari. Ini tidak hanya mencakup air, tetapi juga teh, jus, dan sup. Hidrasi yang memadai memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh dari racun dengan lebih cepat, yang menghasilkan pembakaran kalori lebih cepat.

Jangan pergi di bawah minimum kalori

Jika Anda tidak melakukan olahraga yang intens, Anda bisa mengurangi diet hingga 1500 kkal. Jangan pergi di bawah level ini karena tubuh Anda masih membutuhkan energi untuk mendapatkan kembali kekuatan penuh setelah melahirkan. Jika Anda berolahraga secara teratur, asupan kalori Anda harus lebih tinggi. Hindari monodietas dan perawatan semacam itu yang membutuhkan pembatasan diet yang signifikan protein, lemak atau karbohidrat. Basis menu Anda pada produk-produk seperti sereal, roti gandum dan pasta, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu tanpa lemak, lemak sehat (minyak zaitun, kacang-kacangan, batu), sayuran dan buah-buahan. Satu-satunya batasan yang dapat Anda buat adalah kuantitatif - makan porsi keciltetapi bertaruh pada makanan yang bervariasi dan seimbang.

Latihan setelah melahirkan - kapan mereka aman?

Anda harus mendapatkan izin untuk pelatihan dari dokter kandungan Anda. Apakah Anda siap berolahraga juga tergantung pada apakah Anda melahirkan secara alami atau berdasarkan operasi caesar. Jika persalinannya fisiologis dan tanpa komplikasi, Anda dapat melakukan latihan peregangan ringan beberapa hari setelah kelahiran bayi. Cara yang bagus untuk kembali ke bentuk semula juga berjalan dengan anak itu, yang perlu dilakukan segera setelah kelahirannya. Dengan latihan yang lebih menarik tunggu minimal 6 minggu setelah persalinan alami dan 10 minggu setelah operasi caesar. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap agar tubuh terbiasa berolahraga lagi. Otot dan persendian Anda sekarang lebih lemah daripada sebelum kehamilan dan Anda lebih cenderung mengalami cedera.

Jadi perhatikan tubuh Anda dan jika olahraga Anda ternyata terlalu membuat stres, tunda latihannya untuk nanti. Anda dapat memanfaatkan kelas kebugaran pasca-kehamilan, yang tersedia di kota-kota besar. Berlatih juga di rumah, menggunakan rekaman yang tersedia di web, yang menghadirkan berbagai cara tidak hanya untuk pelatihan setelah kehamilan, tetapi juga untuk pelatihan bersama dengan anak. Selain itu, ada baiknya memikirkan suplemen makanan yang akan mempercepat metabolisme dan membantu Anda membakar lemak lebih efisien, suplemen yang didasarkan pada bahan-bahan alami seperti acai berry, yang juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik (dapat menjadi solusi yang baik) (Baca lebih lanjut)

Ingatlah bahwa senam setelah melahirkan tidak memengaruhi laktasi. Set pelatihan yang dipilih dengan benar akan memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membentuk otot perut Anda dan memperkuat otot-otot yang terletak di area genital. Saat menggunakan produk yang mendukung proses pelangsingan, pilihlah hanya produk yang terbukti dengan komposisi alami dan aman.

Olahraga, walaupun Anda tidak peduli dengan penurunan berat badan - gerakan yang sehat adalah investasi terbaik dalam diri Anda dan cara sederhana untuk menjadi ibu yang bahagia dan puas. Untuk informasi lebih lanjut tentang pelangsingan setelah kehamilan, kunjungi medicot.
Agnieszka Dec



Komentar:

  1. Ichabod

    Saya menganggap, bahwa Anda keliru. Saya menyarankan untuk membahasnya. Menulis kepada saya di PM, kita akan bicara.

  2. Jeshurun

    akhirnya

  3. Tygobei

    This conditionality, no more, no less

  4. Tarrence

    Wonderful, very useful thought

  5. Shaktishicage

    I think this is a brilliant idea.

  6. Ivon

    Topik yang luar biasa

  7. Dataxe

    Anda telah mencapai sasaran. Di dalamnya ada sesuatu dan itu adalah ide yang bagus. Ia siap mendukung Anda.

  8. Lunden

    Kata -kata apa yang diperlukan ... ide super dan luar biasa



Menulis pesan